trening cardio

Sobota-15.2.2020-Redukcja tydzień 3 Dzień wolny od pracy więc z rana trening,trochę cięzko było mi się pozbierać ale jakos poszło. Reszta dnia to już odpoczynek i spędzanie czasu z żoną bo jej akurat staram się teraz poświęcić najwięcej czasu :-) Jutro z rana raport i później nogi. Sylwetka raczej wiele się nie zmieniła,niestety stres i nerwy [...]

[...] i jakoś formę trzymać :-) Ale to tylko rozkminy,wiadomo wszystko może się zmienić :-) DIETA MC - inne DT - 330g B / 40g T / 475g WW 1. 55g B + 20g T 2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 75g WW + 5g T Na treningu 45g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny 3. Od razu po treningu 55g B + 165g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 75g WW + 5g T 5,6. [...]

[...] tydzień 4 Dzisiaj off,jedynie wpadł masaż (prezent świąteczny od żony),godzinka masażu pleców i jutro powinienem czuc sie o wiele lepiej :-) Wczorajszy trening całkiem spoko,klatka aż pękała %-) Forma powoli idzie do przodu a to cieszy :-) Dzisiaj dostaliśmy wyniki z laboratorium,okazało się że była to córka :-( DIETA MC - [...]

Sroda-19.2.2020-Redukcja tydzień 4 Dzisiaj nawet spoko dzień,w pracy szybko zleciało,później trening. Plecy po wczorajszym masażu jak nowe,mega się ćwiczyło :-) Jutro off,trzeba załatwic sprawy papierkowe-szpital,Urząd Stanu Cywilnego,wszystko w centrum miasta więc pewnie trochę zejdzie :-( DIETA MC - inne DT - 330g B / 25g T /345g WW 1. 55g B + [...]

[...] po za domem,załatwianie spraw w urzędach itd. Dzisiaj w pracy w miarę szybko zleciało,jedynie pogoda dobija. Trening za to petarda i na szczęscie kolano nie bolało. Przed treningiem zrobiłem aktywację podpatrzoną na kanale ,,SFD PRO" i jak dla mnie mega :-) Pośladki miałem strasznie dogrzane :-P Wszędzie dołozone a teraz nogi jak z waty %-) [...]

Sroda-26.2.2020-Redukcja tydzień 5 Dzień oraz trening bez większych ekscesów :-( Srednio spałem w nocy i przez to byłem praktycznie cały dzień zamulony. Jutro Pull i mam nadzieje że dzień bedzie lepszy :-) DIETA MC - inne DT - 330g B / 20g T / 320g WW 1. 55g B + 20g T 2. 1-1,5h przed treningiem 55g B +50g WW Na treningu 35g dextrozy + 25g EAA [...]

Poniedziałek-2.3.2020-Redukcja tydzień 6 6 tydzień czas zacząć,leniwy dzień ale jakoś zleciał. Lekkie zmiany w suplementacji i odejmujemy 15g WW z posiłku po treningowego. Trening całkiem przyjemny,wszystko fajnie wchodziło :-) DIETA MC - inne DT - 330g B / 20g T / 305g WW 1. 55g B + 20g T 2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 50g WW Na treningu [...]

Sroda-04.3.2020-Redukcja tydzień 6 Dzień w miarę spoko,tak samo trening. Jedynie czasami męczy glód %-) Ale jeszcze nie ma większej tragedii :-P Forma myślę,że powoli się poprawia ale zobaczymy pod koniec tygodnia :-) Jutro off DIETA MC - inne DT - 330g B / 20g T / 305g WW 1. 55g B + 20g T 2. 1-1,5h przed treningiem 55g B +50g WW Na treningu 35g [...]

[...] nie ma ale powoli coś tam się dzieje. Jutro off,z rana do pracy a później już odpoczywam :-) DIETA MC - inne DT - 330g B / 20g T /285g WW 1. 55g B + 20g T 2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 45g WW Na treningu 35g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny 3. Od razu po treningu 55g B + 105g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 45g WW 5,6. 55g B + 30g WW [...]

[...] na +. /SFD/2020/3/8/00c9a1dd53354117a5853341f8ada24e.jpg Lekkie zmiany w diecie,w HC ucinamy 30g WW, w MC 10g WW a w DNT 15g fatu. Trening nóg niestety mega średni,poranne treningi mi średnio wchodzą :-( Siady w systemie 5x5 mega średnio mi wchodzą a dzisiaj to już w ogólę.Pierwsze dwie serie po 4p,później juz spoko po 5p ale ostatnio poszła [...]

[...] technike wyciskania. Karol Stuglik ostatnio nagrywał filmik o WL i wzorowałem się na nim,lekko zmieniłem technikę i już ból barków się nie pojawił a zazwyczaj po tym treningu to mega mnie bolał prawy bark. DIETA MC - inne DT - 330g B / 20g T / 275g WW 1. 55g B + 20g T 2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 40g WW Na treningu 35g dextrozy + [...]

[...] :-) Jutro lece na zakupy,na szczęscie nie przepadam za ryżem więc pokupuje inne rzeczy :-) DIETA MC - inne DT - 330g B / 20g T / 375g WW 1. 55g B + 20g T 2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 65g WW Na treningu 45g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny 3. Od razu po treningu 55g B + 135g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 65g WW 5,6. 55g B + 40g WW [...]

[...] ja więc nie widzę sensu zamykać %-) Jutro off,jedynie z rana personal a tak to odpoczywam :-) DIETA MC - inne DT - 330g B / 20g T / 275g WW 1. 55g B + 20g T 2. 1-1,5h przed treningiem 55g B +40g WW Na treningu 35g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny 3. Od razu po treningu 55g B + 105g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 40g WW 5,6. 55g B + 30g WW [...]

Piątek-20.3.2020-Redukcja tydzień 8 Dzień jak co dzień,praca później szama,kawka i na trening :-) Trenowałem akurat sam bo Tobiasz cały obolały i zrobił offa. Trenowalo się spoko,wszędzie dołożone i nogi zajechane. Waga z rana nadal w granicach 88kg Jutro miał być off bo tak zazwyczaj robię w soboty ale wpada Tobiasz więc pyknę sobię Push a w [...]

Sobota-21.3.2020-Redukcja tydzień 8 Z rana personal,później szybkie zakupy koło południa trening.Poszedł w miarę okej,ciężar zachowany lub lekko dodane. Jutro z rana pomiary i raport do Przemka. Później już cały dzień odpoczynek w domu :-) DIETA MC - inne DT - 330g B / 20g T / 225g WW 1. 55g B + 20g T 2. 1-1,5h przed treningiem 55g B +30g WW Na [...]

[...] ładnie poczułem bicki. Co mi się rzadko zdarza :-) Dlatego lubię trenować z kimś kumatym bo zawsze coś podpowie,coś doradzi :-) Jutro trenuje z rana,Tobiasz ma off więc pora treningowa jest mi obojetna :-) a jutro w planach nogi :-) /SFD/2020/3/23/661af8917b1f45038e70d1dd1dff06cf.jpg DIETA MC - inne DT - 330g B / 20g T /200g WW 1. 55g B + 20g T [...]

Wtorek-24.3.2020-Redukcja tydzień 9 Dzisiaj wpadł trening z rana.Nogi dzisiaj poszły świetnie,w siadach gładko poszło 162,5kgx5 w 5 seriach. A teraz zdycham bo jestem cały obolały %-)%-) Dlatego jutro wleci off od siłki. Co do kontynuowania treningów to myśle,że jakoś mi się bedzie udawało dostac na siłke bo akurat mam rzut beretem więc nawet [...]

[...] :-) Może z tym średnim trochę przesadziłem ale no szału nie było %-) Jutro w planach Pull :-) DIETA MC - inne DT - 330g B / 20g T / 200g WW 1. 55g B + 20g T 2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 30g WW Na treningu 35g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny 3. Od razu po treningu 55g B + 70g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 30g WW 5. 55g B + 60g WW 6. [...]

Sobota-28.3.2020-Redukcja tydzień 9 Z rana rekordowo niska waga-86,3kg. Później nudy i czekanie aż pójdę na trening :-P Plecy troche pobolewały ale porozciągałem się i w miarę przeszło. No na treningu już robiłem ciągów i hip thrustów bo jednak te plecy lekko było czuc :-( Tak to reszta treningu spoko,poszło dobrze :-) Później już wpadło tylko [...]

[...] 10kg więcej a coż mega ciężko szło %-)}:-( Jutro w planach nogi a później 1 lub 2 dni offa :-) DIETA MC - inne DT - 330g B / 20g T /200g WW 1. 55g B + 20g T 2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 30g WW Na treningu 35g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny 3. Od razu po treningu 55g B +70g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 30g WW 5. 55g B + 40g WW 6. [...]